INSÔNIA

INSÔNIA

Falta de sono ou dificuldade de

dormir nas horas geralmente reser-

vadas ao repouso.

Em algumas pessoas ocorre ape-

nas incidentalmente, como resulta-

do de preocupações, alterações

emocionais, desconforto causado

pela temperatura do ambiente ou

colchões e travesseiros inade-

quados.

Para outras pessoas, porém, este

é um problema crônico, que vai

desde o sono leve e agitado até às

noites passadas em claro. A hiper-

excitação nervosa que impede con-

ciliar o sono geralmente é causada

por esgotamento nervoso, ESTRESSE

(pág. 212), preocupações excessi-

vas e ansiedade contínua.

Porém existem também causas fí-

sicas, que precisam ser considera-

das: ATEROSCLEROSE   HIPERTENSÃO ARTERIAL   são al-

gumas destas causas. As drogas

hipnóticas e indutoras do sono ja-

mais deveriam ser utilizadas, pois

além de perigosas chegam a criar

dependência química em alguns

pacientes. Às vezes o problema

pode ser resolvido apenas com mu-

danças no estilo de vida. Uma ca-

minhada de 1 5 a 20 minutos ou

uma ligeira massagem antes de

deitar-se costumam ser átimos

indutores do sono; outro recurso é

a leitura de um livro agradável, dei-

tado na cama.

Alguns alimentos têm proprie-

dades excitantes, e prejudicam o

sono: café, chocolate, chá preto, re-

frigerantes que contém cafeína,

condimentos irritantes e os cárneos

em geral.

Para tonificar os

nervos, faça cami-

nhadas matinais,

descalço sobre a

grama fresca e

use alimentação

natural compos-

ta de vegetais

crus e frutas

frescas da época.

Hortaliças

Alface • Chá com folhas e talos (40 g para 1 litro de água). Tomá-

lo frio, 250 ml 5 vezes ao dia. A noite, aquecer o chá,

adoçá-lo com mel de abelhas e tomar 1 xícara.

Alho • Amassar 1 dente de alho e deixar de molho em 250 ml de

água durante 6 horas. Tomar a água de alho durante o

dia, dividida em 2 porções.

Cebola • Chá (50 g para 1 litro de água). Tomar 1 xícara, 1 hora

antes de deitar-se.

Frutas

Laranja • Chá das folhas da laranjeira (20 g para 1 litro de

água). Tomar 5 xícaras ao dia, adoçado com mel de

abelhas.

Maracujá • Suco natural. Tomar 250 ml 6 vezes ao dia, adoçado com

mel de abelhas.

Plantas

Camomila • Chá das folhas (20 g para 1 litro de água). Tomar 4 xícaras

ao dia

Erva-cidreira • Chá das folhas e raízes (30 g para 1 litro de água). To-

mar 4 xícaras ao dia.

Poejo • Chá das folhas (20 g para 1 litro de água). Tomar 4 xícaras

ao dia.

Outros Tratamentos

Mel de Abelhas • Tomar 2 colheres (sopa) 30 minutos antes de

deitar-se.

Geoterapia • Compressa de argila na região da nuca, com duração de

1 hora. 

Hidroterapia • Fricção com toalha molhada, pela manhã ao despertar.

• Ducha quente na região da nuca, à noite antes de

deitar-se.

• Banho escalda-pés com duração de 20 minutos.